Warto zauważyć, że wątpliwości te są całkowicie naturalne. Zarówno terapia online jak i ta w formie stacjonarnej opiera się na skutecznej komunikacji. Kluczem do sukcesu terapii jest zaufanie i dobra komunikacja pomiędzy terapeutą a pacjentem, co zostało wielokrotnie potwierdzone badaniami. Istotne jest również, aby terapia odbywała się w czasie rzeczywistym, co oznacza rozmowę "na żywo" między specjalistą a klientem. Dzięki postępowi technologicznemu, teraz możliwe jest budowanie tej relacji również na odległość, zarówno przez internet, jak i telefon.
Osoby zastanawiające się nad terapią online często pytają: "Czy to może pomóc właśnie mi?". W przypadku większości problemów natury psychologicznej, dla których zaleca się terapię, terapia online okazuje się skuteczną formą wsparcia. Depresja, zaburzenia lękowe, przewlekły stres, trudności z samooceną czy zaburzenia związane z odżywianiem – to tylko kilka z problemów, które można skutecznie leczyć na odległość. Terapia zdalna sprawdza się również doskonale w przypadku osób borykających się z różnego rodzaju kryzysami życiowymi, takimi jak trudności zawodowe, problemy rodzinne, rozwody, trudności w relacjach czy konsekwencje traumatycznych przeżyć.
Obawy, czy terapia online będzie skuteczna w konkretnym przypadku, są zrozumiałe, ponieważ każdy z nas ma unikalne problemy i historię życia. Niemniej jednak, nawet w przypadku różnych, trudnych sytuacji życiowych, objawy (np. depresyjne lub lękowe) można skutecznie leczyć w formie online.
To pytanie stanowi główne zainteresowanie wielu osób w kontekście terapii zdalnej, a odpowiedź brzmi: tak! Od 2002 roku prowadzone są badania nad skutecznością terapii online, które jednoznacznie potwierdzają, że jest co najmniej równie skuteczna, a nawet może być bardziej efektywna niż tradycyjne sesje w gabinecie. Statystycznie rzecz biorąc, osoby korzystające z e-wizyt wyrażają podobną satysfakcję z przebiegu terapii, co pacjenci uczestniczący w sesjach w gabinecie, a pozytywne efekty utrzymują się przez równie długi czas po zakończeniu terapii.
Badania, takie jak metanaliza Barak i innych (2008), obejmująca ponad 9 tysięcy osób, korzystających z psychologicznych oddziaływań online oraz ostatnie badania Berryhilla i innych (2019) skupiające się na psychoterapii depresji, jednoznacznie wskazują, że psycholog online oraz terapia online są równie skuteczne co ich tradycyjne odpowiedniki.
Terapeuci, psychiatrzy (w tym ci praktykujący online) i inni specjaliści zdrowia psychicznego muszą spełniać odpowiednie kwalifikacje przed rozpoczęciem praktyki. Obecnie nie istnieje jednolity zestaw zasad regulujących świadczenie usług psychologicznych przez internet. Specjaliści pracujący online powinni podejmować świadome kroki w celu zapewnienia swojej kompetencji zarówno w dziedzinie zdrowia psychicznego, jak i zrozumienia wpływu technologii na ich klientów. W obszarach, gdzie brakuje powszechnie akceptowanych standardów, specjaliści powinni systematycznie rozwijać swoje kompetencje. Należy również stosować te same etyczne i profesjonalne standardy, które są wymagane w tradycyjnych praktykach psychologicznych. Zanim terapeuta rozpocznie świadczenie usług online, powinien przeprowadzić wstępną ocenę, uwzględniającą odpowiedniość terapii online dla danego klienta, potencjalne zagrożenia i korzyści, prognozy problemów oraz wybór najodpowiedniejszego medium do świadczenia usługi.
Bezpieczeństwo Twoich danych jest priorytetem. Psycholog online zawsze troszczy się o ochronę i poufność informacji dotyczących swoich klientów. W razie potrzeby korzysta z porad ekspertów technologicznych, aby lepiej zrozumieć nowoczesne technologie i zastosować środki bezpieczeństwa, które zabezpieczą i utrzymają poufność danych klientów. Należy również przestrzegać dobrych praktyk, takich jak stosowanie bezpiecznej transmisji danych SSL i uznanych narzędzi do komunikacji, na przykład ZnanyLekarz.pl, aby zapewnić dodatkową warstwę ochrony Twoich informacji.
Obawy przed formą online i zastanawianie się, czy będziemy w stanie zaufać terapeucie podczas zdalnych spotkań, są zrozumiałe. Przede wszystkim ważne jest, aby pamiętać, że w procesie terapii nie jesteś sam/a! Na początku terapeuta stara się stworzyć atmosferę bezpieczeństwa, tworząc komfortową przestrzeń do otwartej rozmowy nawet o najtrudniejszych tematach.
Stres przed pierwszymi wizytami u terapeuty jest całkowicie normalny, niezależnie od formy spotkań. Terapeuta, do którego się zwróciliśmy, zrozumie te obawy i zrobi wszystko, abyśmy jak najszybciej poczuli się komfortowo i bezpiecznie. Nie wahaj się wyrazić swoich odczuć na początku sesji, powiedzieć terapeucie, że czujesz niepewność co do spotkań online i obawiasz się, że może być trudno się otworzyć. To świetny sposób, aby rozpocząć rozmowę o tym, co skłoniło cię do rozpoczęcia terapii.
Niezwykle istotnym elementem przygotowań jest sprawdzenie, czy dysponujemy sprawnym sprzętem umożliwiającym połączenie z terapeutą. Może to być komputer stacjonarny, laptop, telefon lub inny urządzenie z kamerą i mikrofonem. Przed sesją warto upewnić się, że wszystko działa poprawnie - od Internetu po mikrofon i kamerkę. Unikniemy w ten sposób dodatkowego stresu wynikającego z ewentualnych problemów technicznych podczas spotkania.
Zachowanie komfortowych warunków rozmowy to również kluczowy element. Warto planować sesję w godzinach, gdy w otoczeniu panuje cisza. W przypadku trudności z zapewnieniem takiego środowiska, niektórzy klienci znajdują skuteczne rozwiązania, takie jak korzystanie z samochodu.
Jeśli martwisz się, że będziesz miał/a trudność z rozpoczęciem rozmowy z terapeutą, warto wcześniej spisać główne informacje, które chciałbyś/łabyś przekazać. Nie przejmuj się jednak, jeśli zaczynasz odnajdywać trudność w określeniu swojego głównego problemu - terapeuta doskonale pomoże Ci wydobyć istotne kwestie, kierując odpowiednimi pytania.
Terapia online staje się doskonałym wyborem dla tych, którzy prowadzą mobilny tryb życia, zmienny grafik pracy lub nie mogą poświęcić czasu na dojazdy do tradycyjnego gabinetu terapeutycznego. To także dobre rozwiązanie dla osób z ograniczeniami ruchowymi, dla których dotarcie do terapeuty może stanowić znaczny wysiłek. Osoby borykające się z fobią społeczną często napotykają trudności w pokonaniu barier i dotarciu do gabinetu terapeuty, co czyni terapię online szczególnie pomocną. Także dla tych, którzy żyją poza granicami, istnieje silna potrzeba, aby terapeuta płynnie operował ich językiem i rozumiał kontekst kulturowy. Osoby zamieszkujące obszary poza dużymi ośrodkami miejskimi, gdzie brakuje dostatecznej liczby wyszkolonych terapeutów z powodu braku uregulowań prawno-statusowych psychologa i terapeuty, znajdują w terapii online szansę na skuteczną pomoc u kompetentnego specjalisty.
Zalety:
-Wygoda: Terapia online pozwala klientom na otrzymanie terapii z komfortu własnego domu i w czasie, który jest dla nich wygodny,
-Zwiększona dostępność: Terapia przez internet może być szczególnie korzystna dla osób, które mieszkają na terenach wiejskich lub odległych, gdzie dostęp do usług zdrowia psychicznego może być ograniczony,
-Anonimowość: Pomoc psychologiczna online zapewnia poziom anonimowości, który może być atrakcyjny dla osób, które wahają się, czy szukać terapii twarzą w twarz,
- Koszt: Terapia online może być bardziej przystępna niż tradycyjna terapia twarzą w twarz, ponieważ eliminuje potrzebę podróży i innych wydatków.
Wady:
-Ograniczony kontakt interpersonalny: Terapia online może nie zapewniać takiego samego poziomu kontaktu interpersonalnego jak spotkania twarzą w twarz,
-Wymagania techniczne: Problemy techniczne mogą przerwać lub nawet uniemożliwić sesje terapii online, przed przystąpieniem do spotkania trzeba zadbać o odpowiedni sprzęt i szybkie łącze internetowe.
Terapia online stanowi efektywną i wygodną formę wsparcia zdrowia psychicznego, dostępną globalnie. Badania potwierdzają jej skuteczność porównywalną z tradycyjną terapią, obejmując różnorodne problemy, od depresji po kryzysy życiowe. Eliminuje ona bariery językowe i geograficzne, przy czym kluczowe znaczenie mają profesjonalizm, bezpieczeństwo danych i odpowiednie przygotowanie do sesji online. Podjęcie decyzji o konsultacji z psychologiem stanowi pierwszy krok w kierunku poprawy zdrowia psychicznego. Psycholog online dba o bezpieczeństwo i profesjonalizm, eliminując bariery czasowe i geograficzne, aby każdy mógł skorzystać z pomocy terapii online.
Barak, A., Hen, L., Boniel-Nissim, M., Shapira, N. A. (2008). A comprehensive review and a meta-analysis of the effectiveness of internet-based psychotherapeutic interventions. Journal of Technology in Human services, 26(2-4), 109-160.
Berryhill, M. B., Culmer, N., Williams, N., Halli-Tierney, A., Betancourt, A., Roberts, H., & King, M. (2019). Videoconferencing psychotherapy and depression: A systematic review. Telemedicine Journal and e-Health, 25, 435– 446
